Hoy en día hay muchas técnicas para dejar de fumar, técnicas muy variadas aunque no igual de efectivas. Como farmacéutico, he trabajado durante años con pacientes en su lucha contra esta adicción, en este caso no te voy a hablar de esos métodos, aunque sí lo haré más adelante… de lo que voy a hablar son de esos 10 consejos que, a mi juicio, son los más importantes, sea cual sea el método que escojas para abandonar el tabaco:
Antes de nada, confiar en tí mismo, sentir que eres capaz de dejar de fumar. Muchas veces no tenemos el valor y nos menospreciamos, cuando realmente con esfuerzo y con las pautas que os iré enseñando, podrás conseguirlo. Sólo debes creértelo!
Para comenzar, es muy importante que fijes una fecha para abandonar el tabaco. Si puedes, apúntala por escrito, incluso fírmalo como si fuera un contrato. Debes ser consecuente y coherente contigo mismo cuando tomes esta difícil decisión. Ese será el día D, tú día D. No te lo tomes con dramatismo, sino como algo positivo, como el principio del algo muy bueno para tu vida.
Prepara el ambiente para una vida sin tabaco: tira todas las cajetillas que tengas por casa, limpia y guarda ceniceros, así como todos los mecheros. Lava la ropa, ventila la casa y el coche… En definitiva, a partir del día D, tu entorno debe ser otro.
Escribe en un papel 3 o 4 «frases motivadoras» que hagan que refuerce tu decisión. Alguna sería: “¡Me quiero mucho y no deseo para mí vivir con esta dependencia”, “¡Quiero que lo primero que piense al levantarme sea en un rico desayuno y no en un cigarrillo”, “Se lo debo a mis hijos”, ¡“Soy capaz!!!!!!!”… De manera que tengas que repetírtelo a tí mismo en momentos de debilidad, pero ten por seguro que si sigues estas recomendaciones, estarás preparado para afrontarla.
Cambia costumbres que te incitaban a fumar, como el descanso del trabajo por ejemplo… También introduce nuevos hábitos como hacer deporte, si es que no lo haces, yoga o meditación.
Bebe muchos líquidos… Como mínimo 1,5 litros al día. El organismo necesita hidratarse. Además puedes ir probando diferentes sabores para que te des cuenta que tus papilas gustativas empiezan, después de mucho tiempo, a funcionar!
Date premios con los mini-retos que te vayas poniendo a lo largo del proceso. Esto hará que te motives pues irás consiguiendo los objetivos marcados.
Piensa en el día a día. No te pongas desafíos temporales de semanas o meses. Eso te producirá ansiedad. Nunca pienses “No volveré a fumar jamás”, eso provoca mucho estrés y lo único que te causará es más angustia y que el camino te resulte más difícil.
Informa a familiares y amigos que estás tratando de dejar de fumar para que te ayuden en tu decisión, no te ofrezcan cigarrillos y te comprendan en tus posibles cambios de ánimo.
Si a pesar de leer y releer tus frases de motivación, te flojean las fuerzas, recuerda todo aquello que vas a ganar: podrás subir escaleras sin necesidad de descansar, los alimentos te sabrán con más intensidad, el olfato lo irás recuperando, … y estos ejemplos sólo serán una parte minúscula de lo que en tu organismo se estará produciendo, de un sin fín de cambios que en tí se estará irá experimentando.
Y para los que temen engordar, os recuerdo que el tabaco te ayuda a perder peso: primero un pulmón y luego el otro.-Alfred E. Neuman.
Antes de comenzar también podéis recurrir a la página del Ministerio de Sanidad, al programa que tienen para dejar de fumar, o especialmente el que tiene el Instituto Nacional de Cáncer de EEUU (está en español), os serán de gran ayuda.
Pues he dado con vuestro post buscando en google. Lo de dar consejos para dejar de fumar me parece una de las cosas más difíciles pero mira, vuestro post es bastante realista. Me quedo con él! Gracias!
Gracias por tu comentario Nacho
Excelente! Fumo muy poco pero igual es mejor no hacerlo, me encantaron tus ideas.
Querida Daniela, aunque se fume poco siempre nos perjudicamos, estaría bien que lo dejaras, sin angustiarte, con calma, pero por tu salud.
Un abrazo y gracias por tu comentario
Enhorabuena por vuestra información, llevo un año sin fumar y es cierto todo lo que aconsejáis, aunque cuesta dejarlo merece la pena! Ánimo a todos para dejar de fumar! ????
Muchas gracias Almudena!Un abrazo
Acabo de descubriros y no puede venirme mejor esta entrada del blog!!. Uno de los propósitos del año era, como no, dejar de fumar y no sólo no lo he conseguido mantener durante mucho tiempo, si no que, creo que por desgracia, fumo algo más….
No soy capaz de motivarme lo suficiente. ¿ Contáis con algún tipo de apoyo en la farmacia?. Como he leído lo de que «he trabajado durante años con pacientes en su lucha contra esta adicción…».
Muchas gracias!!
Hola Lorena,
Lo primero de todo es darte las gracias por haber leído nuestra entrada en el blog!!
Respondiendo a tu pegunta, decirte que el apoyo con el que contamos es tanto psicológico, como farmacológico si procede, porque dependerá de cada caso. Por nuestra consulta (gratuita) pasan pacientes y el 60 % de ellos consiguen dejarlo.
Si estás interesada, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, estaremos encantados en aconsejarte y asesorarte en lo que necesites.
Un saludo y gracias de nuevo
Muchas gracias por contestar tan rápidamente. No dudéis que así lo haré. Me he propuesto que cuando llegue el verano tengo que poder decir que llevo ya unos meses sin probar el tabaco!
Muy buen artículo. Ya no hay excusa para fumar : )
Muchas gracias por tu comentario Raquel, esperamos que te sea de ayuda